为帮助研究生群体更好地应对学业与生活压力，提升情绪调节能力，4月13日，学校举办“拥抱不完美：培养自我关怀与内在力量”心理专题讲座。本次讲座特邀华东师范大学心理与认知科学学院副教授梁一鸣老师主讲，吸引了众多研究生同学到场。

自我关怀不仅是一种心理技术，更是一种深刻的内在态度与力量源泉。 梁老师围绕这一主题，引导同学们学习在面对挫折、不足与痛苦时以善意、接纳的态度对待自我，建立如同对待挚友般的内在支持关系，并进一步探讨了自我关怀在学业压力、人际互动等具体生活情境中的实践与应用。

讲座中，梁老师首先打破“成功仅依赖高智力”的传统观念，结合多元智力理论与情绪智力概念，指出情绪调节能力、自我觉察等“情商”要素对个人成功与幸福具有更显著的影响。针对研究生常见的自我否定与完美主义倾向，他深入剖析了“自动化负性思维”的成因，并重点介绍了自我关怀的三大核心维度：善待自己、共通人性与静观当下。

围绕情绪调节与自我关怀，梁老师为同学们介绍了认知重构、三件好事记录、腹式呼吸放松训练等方法。他强调，情绪具有高度可塑性，建议同学们善用“20分钟公园效应”、主动建立社会支持系统，通过微小行动打破“压力—回避”的恶性循环。

此次讲座以心理学专业视角，帮助同学们走出完美主义误区，掌握科学情绪调节与自我关怀方法。未来，学校将继续围绕学生实际需求，组织开展形式多样的心理健康活动，切实助力学生成长。

嘉宾简介

梁一鸣，华东师范大学心理与认知科学学院副教授，中国科学院心理研究所博士，硕士生导师，中国心理学会学校心理专委会委员。入选上海市启明星人才计划“扬帆专项”，上海市晨光人才计划，主持国家社会科学基金，获上海市第十四届哲学社会科学优秀成果奖一等奖。研究与教学聚焦于临床心理学和健康心理学。在国内外知名学术期刊上发表论文三十余篇。著有《走出创伤的阴霾：心理创伤的形成、疗愈与超越》。