为帮助研究生群体有效应对学术压力，提升心理韧性，培养科学的压力管理能力，大学生心理健康教育中心于近期开展了主题为“压力变形记：从学术焦虑到从容行动”的团体心理辅导活动。活动由心理健康教育专职教师带领，共计开展12场，累计160余人次参与。  

第一环节：“压力温度计”  

团体领导者通过“学术压力画像”邀请成员匿名写下近期最困扰的学术压力，如“论文返修”“实验数据不理想”等，并将其归类贴至“压力云朵”白板上，引发共鸣。随后，成员在0-10分的“压力刻度尺”上站位，分享当前压力状态，并思考：“如果压力值下降1分，会发生什么变化？”该环节帮助成员觉察压力源，并建立团体支持感。  

第二环节：“压力解构实验室”  

在“压力雕塑”活动中，两人一组，A用身体动作定格“压力状态”，B观察并反馈：“我感受到你的压力像是______，它让你______。”角色互换后，成员分享“被理解后的压力是否不同”。随后，小组抽取匿名压力案例，进行“压力拆弹专家”头脑风暴，提出创意解决方案（如“用幽默表情包缓解导师沟通紧张”）。该环节通过具身表达和同伴互动，帮助成员外化压力，增强应对信心。  

第三环节：“压力重构工作坊”  

成员分组绘制“学术压力时间轴”，回顾过去已克服的挑战、分析当前压力的相似性，并想象“未来自己会对现在的压力说什么”。随后，在“压力工具包速配”中，成员轮换体验四类减压方法：  

1. 身体站：4-7-8呼吸法调节情绪  

2. 认知站：压力重构卡片（如“审稿意见≠个人否定”）  

3. 行为站：迷你番茄钟（25分钟高效工作+5分钟正念放松）  

4. 情感站：书写“给压力的一封信”  

活动后，成员选择最适用的方法，签订“一周行动承诺”，将学习成果转化为实际改变。  

第四环节：“压力变形仪式”  

成员将最初的“压力便利贴”改写为“应对宣言”（如“混乱数据→分阶段解决”），贴至“希望树”上，完成压力认知的重构。最后，团体围成“充电圈”，轮流分享今日关键词（如“呼吸”“同伴”），并以集体深呼吸结束，象征压力的转化与能量的传递。   

本次团辅通过“表达—解构—重构—行动”的闭环设计，将抽象压力具象化处理，结合学术场景的真实痛点，帮助成员掌握科学减压技巧。未来，学校将持续推出贴合学生需求的主题团辅，深化心理育人实效，助力学生健康成长。