为帮助学生正确认识情绪，掌握情感管理技巧，营造良好人际氛围，三月大学生心理健康教育中心组织开展主题为“学会情绪管理，笑对情绪怪兽”的团体心理辅导活动。活动由心理健康教育专职教师带领，共计开展15场，累计300余人次参与了本月活动。

第一环节：为你搭肩送祝福

同学们围成一个小圈，伴随音乐，以顺时针方向搭上前方同学的肩，为他按摩放松肩膀，并记住前方同学的名字和脸，过程中可以小声交流。音乐停，主持人说大家再逆时针围成圈，为刚才给自己放松按摩的同学，送上同样舒适的按摩。这个环节增加了同学间的熟悉度，打破了同学间的陌生。

第二环节：“疯狂”动物城

每个成员根据自己的姓氏拼音的首字母决定自己要模拟的动物叫声。团体成员在团体中挑选一名自己不太熟悉的成员作为自己的伙伴。团体领导者宣布游戏开始后，每个成员和自己的伙伴需要盯着彼此看，同时两人大声模拟自己对应的动物叫，叫声至少持续15 秒钟。

同学们从一开始的尴尬到后来满堂欢笑的过程中，团体领导者引导成员体验积极情绪带来的好处，感受积极情绪的魅力，缓解精神压力，调动了乐观的情绪。

第三环节：我的情绪 ABC

同学们在白纸上写出一件最近令自己出现负面情绪的事情，并写下每件事情发生的时候，自己头脑中的想法有哪些？事情发生后，自己当时的心情或行为，写下事件对自己的影响并打分。先邀请一个成员分享一件最近让自己不愉快的事情，其他成员轮流说一下对这个事件可能的解释（从积极的角度解释），每个成员解释完毕，分享事件的成员重新评估一下自己对这件事的看法和情绪。每个成员轮流分享一件事，其他成员分享积极的解释，直到所有成员都对事件进行重评。

这个环节让成员明白引起情绪的不是事件本身而是对事件的看法，学会运用情绪ABC理论调控情绪。

第四环节：静观关怀

通过10分钟的正念冥想帮助同学们学会关怀自己，接纳生活中会出现的不良情绪；反思自己出现不良情绪时内在的想法，尝试换位思考后对自身情绪调节的帮助作用。

开展团体心理辅导是进行心理健康教育的有效方式，同学们可以在欢乐和谐的团体中观察学习同辈的行为，接纳新的观点，促进内在成长，未来，学校将根据学生需求和发展特点继续开展一系列不同主题的团体心理辅导活动，丰富心理育人的内容和方式，提高心理育人的趣味性和有效性。