3月27日，化学与环境工程学院“幸福化学公式”系列首场活动——“今夜，请睡个好觉”主题讲座在萱园举行。活动聚焦睡眠健康与情绪管理，通过科普讲解、互动测试及DIY助眠香薰制作等环节，帮助大学生科学认识睡眠问题，掌握改善睡眠质量的实用技巧。

一、血清素：情绪稳定的“密钥”

活动伊始，主讲人李竞芳洲老师以“幸福化学公式”为切入点，揭示了多巴胺、内啡肽、催产素和血清素四大神经递质对身心健康的影响，并重点解析了血清素的作用。她指出，血清素作为“情绪稳定器”，与睡眠质量、食欲调节密切相关，而良好的睡眠习惯、均衡饮食和适度日晒是维持血清素平衡的关键。

针对春季情绪波动现象，李老师解释道：“气候变化可能导致血清素分泌失衡，加上学业压力等因素，易引发‘情绪感冒’。同学们不必过度自责，应通过科学调节和积极沟通缓解焦虑。”

二、你的睡眠质量达标了吗？

活动现场，师生共同参与了《匹兹堡睡眠质量指数》测试。数据显示，52.3%的大学生作息属于“晚睡晚起”，仅10%能做到早睡早起。李老师结合案例指出，43.2%的学生因玩手机熬夜，56.2%的失眠与学业压力相关。“长期睡眠不足会损害记忆力、情绪调控能力和免疫力，甚至增加意外风险。”她强调，医学定义的失眠需满足“长期存在+影响生活”标准，若问题持续应尽早就医。 

三、破解失眠的“3P陷阱”：解码睡眠的“化学方程式”

李竞芳洲老师针对存在长期睡眠问题的同学，揭示了失眠背后的复杂影响因素：是“易感因素（先天特质）、诱发因素（学业压力等）、维持因素（错误行为）”之间动态叠加导致的，失眠就如同失衡的连锁反应。

针对这一难题，她提出世界卫生组织认证的认知行为疗法（CBT-I），即通过“睡眠限制法”固定起床时间蓄积腺苷，触发自然困意；通过“刺激控制法”隔离床与清醒关联，重塑睡眠条件反射；还需要使用“认知重塑法”破除“8小时睡眠”执念，坦然接纳睡眠状况的波动。

四、熬夜补救与香薰DIY：在实践中疗愈身心

针对学生“报复性熬夜”现象，活动还提供了“熬夜急救指南”，包括短时补觉、补充电解质及护肝饮食等方案。最后DIY助眠香薰环节以“嗅觉实验”点燃全场热情。学生们化身“睡眠调香师”，用粉水晶、火山灰等扩香石搭配薰衣草、雪松等精油，探索气味与睡眠的关联。粉水晶象征情绪安抚，火山灰多孔结构增强精油吸附，薰衣草中的芳樟醇成分被证实可调节GABA受体促进入睡。李竞芳洲老师指导“配方逻辑”，给香薰制作提供一定的思路：压力人群配雪松香，焦虑者选薰衣草，活力需求搭柑橘调，并按“3:1原则”滴注精油避免混杂。环境工程专业潘同学感慨：“香薰不是玄学，每一滴精油都在与大脑‘化学对话’。”

这场融合科学与美学的实践，让睡眠管理从理论沉淀为可触达的生活仪式。李老师总结道：“睡眠是生命的刚需，也是幸福的基石。希望同学们从今夜开始，用科学方法告别‘特困生’身份。”

据悉，化工学院“幸福化学公式”系列活动将持续推出压力管理、饮食健康等主题讲座，助力学生构建全方位健康生活方式，收获幸福满满。